TRAINING JOURNAL

動きを知る。
自分の力にする。

種目ごとのやり方を、図解と解説で。
LINEで届いたメニューの確認にも、運動の基本を知る入り口にも。

筋力トレーニング10記事 ＋ 有酸素運動ガイド

基本動作

ヒップリフト

滑らないマット

やり方とポイントを読む ↗

基本動作

椅子スクワット

滑らない安定した椅子

やり方とポイントを読む ↗

基本動作

壁腕立て

滑らない壁面

やり方とポイントを読む ↗

基本動作

スクワット

器具なし・滑らない床

やり方とポイントを読む ↗

全身を支えられる方向け

腕立て伏せ

滑らない床・必要に応じてマット

やり方とポイントを読む ↗

姿勢保持

プランク

滑らないマット

やり方とポイントを読む ↗

左右別の下半身運動

ランジ

器具なし・滑らない床

やり方とポイントを読む ↗

基本動作

カーフレイズ

固定された壁・平らな床

やり方とポイントを読む ↗

経験者向け

ブルガリアンスクワット

動かない低いトレーニング台

やり方とポイントを読む ↗

基本動作

膝つき腕立て

膝を保護する滑らないマット

やり方とポイントを読む ↗

記事は動作を理解するための一般的な情報です。全種目を一度に行うためのメニューではありません。回数や頻度は、体調に合う個別プランに合わせてください。