膝つき腕立てのやり方・フォームと注意点

膝つき腕立てを図解で確認

動作の手順

1. マットに膝をつき、両手を床に置く。膝から頭までを一直線にする
2. 膝をついたまま、肘を曲げて胸をゆっくり下げる
3. 腰だけを残さず、床を押して体をひとまとまりに戻す

始める前の準備

両膝をマットに置き、手を床につきます。膝から頭までが一直線になるように位置を決め、膝や手首に痛みがないことを確かめます。

よくある間違いと見直すポイント

• お尻を後ろに引いたまま動く：膝から頭までの並びを保つ。
• 胸だけを落とす：お腹を軽く締め、体全体を同時に下ろす。

負荷を調整するときの考え方

難しければ回数を減らすか、壁腕立てへの変更を確認します。膝を浮かせた通常版へ無理に切り替える必要はありません。

回数・セット数・保持時間はLINEの個別メニューを確認します。できた量ときつさを残し、前回の自分と比べて調整するための材料にしてください。痛みを我慢して回数を合わせる必要はありません。

よくある疑問

通常の腕立てと記録を分ける理由は？

支える位置と負荷が違うためです。「膝つき腕立て」として回数を残すことで、前回の自分と比較しやすくなります。