壁腕立てのやり方・フォームと注意点

壁腕立てを図解で確認

動作の手順

1. 壁に向かい、胸の高さに手をつく
2. 足位置を変えず、体を一直線に保って肘を曲げ、ゆっくり戻す

始める前の準備

ドアや動く仕切りではなく固定された壁を使います。手を胸の高さに置き、足が滑らず、ゆっくり戻れる位置に立ちます。

よくある間違いと見直すポイント

• 腰だけを壁へ近づける：頭から足元までをひとまとまりに動かす。
• 顔を突き出す：首だけを前に出さず、体全体を壁へ近づける。

負荷を調整するときの考え方

足を壁から離すほど一般に負荷は上がります。距離と回数を一度に増やさず、今の位置で姿勢を保てるかを先に確認します。

回数・セット数・保持時間はLINEの個別メニューを確認します。できた量ときつさを残し、前回の自分と比べて調整するための材料にしてください。痛みを我慢して回数を合わせる必要はありません。

よくある疑問

床の腕立てができなくても練習できますか？

壁を使うことで軽い負荷から動きを確認できます。ただし手首や肩に痛みがある場合は、軽い種目でも無理に行わないでください。