ヒップリフトのやり方・フォームと注意点

ヒップリフトを図解で確認

動作の手順

1. 安定した床に仰向けになり、膝を曲げて足裏をつける。床への寝起きが難しければ行わない
2. お腹を軽く締め、腰を反らしすぎない位置から、お尻をゆっくり上げる
3. 肩・腰・膝がおおむね一直線になる範囲で止め、呼吸を続けてゆっくり戻る

始める前の準備

頭と肩を床に置き、両膝を曲げて足裏をつけます。腕は体の横に置きます。床への寝起きが難しい場合は、この種目を行わないでください。

よくある間違いと見直すポイント

• 腰を反って高さを出す：お腹を軽く締め、肩・腰・膝が並ぶ範囲で止める。
• 頭を持ち上げる：腹筋運動のように首を起こさず、頭と肩は床に残す。

負荷を調整するときの考え方

まず両足・重りなしで安定させます。高さや回数を無理に増やさず、片脚版や重り付きは別の種目として扱います。

回数・セット数・保持時間はLINEの個別メニューを確認します。できた量ときつさを残し、前回の自分と比べて調整するための材料にしてください。痛みを我慢して回数を合わせる必要はありません。

よくある疑問

腰を高く上げるほどよいですか？

高さを競う種目ではありません。お尻を使い、腰が反りすぎない範囲で動かしてください。背中や膝に痛みが出たら中止します。