椅子スクワットのやり方・フォームと注意点

椅子スクワットを図解で確認

動作の手順

1. 滑らない安定した椅子に浅く座り、足裏を床につける
2. 少し前傾し、ゆっくり立つ。ゆっくり座って戻る

始める前の準備

キャスターのない椅子を、動かない場所に置きます。足裏全体が床につく高さを選び、周囲の物を片付けてから始めます。

よくある間違いと見直すポイント

• 勢いよく座る：最後までゆっくり腰を下ろし、座面に体を落とさない。
• 足が浮く：足を体から遠くへ置きすぎず、足裏全体で支えられる位置を探す。

負荷を調整するときの考え方

立つ・座る動作が安定するまでは回数を増やさず、1回ずつ確認します。椅子なしへの変更は、別の種目としてメニューを確認してください。

回数・セット数・保持時間はLINEの個別メニューを確認します。できた量ときつさを残し、前回の自分と比べて調整するための材料にしてください。痛みを我慢して回数を合わせる必要はありません。

よくある疑問

普通のスクワットと同じですか？

座面に戻る動きを使う点が異なります。椅子の高さでも負荷や動ける範囲が変わるため、同じ回数でも同じ負荷とは限りません。