カーフレイズのやり方・フォームと注意点

カーフレイズを図解で確認

動作の手順

1. 平らな床で足を腰幅に開き、壁に手を軽く添える
2. 両足のかかとをゆっくり上げる
3. 反動をつけず、かかとを床へゆっくり戻す

始める前の準備

足を腰幅程度に開き、壁に手を軽く添えます。足首が外へ倒れないよう、左右の足に体重を分けます。

よくある間違いと見直すポイント

• 勢いよく跳ねる：上げる・下ろす動作をゆっくり行う。
• 小指側へ倒れる：足首が傾きすぎない位置で、足の前側全体を使って支える。

負荷を調整するときの考え方

両足・平らな床で安定させます。段差や片脚、重り付きでは可動範囲と負荷が変わるので、この図解のまま追加しないでください。

回数・セット数・保持時間はLINEの個別メニューを確認します。できた量ときつさを残し、前回の自分と比べて調整するための材料にしてください。痛みを我慢して回数を合わせる必要はありません。

よくある疑問

階段の端で行ってもよいですか？

このページは平らな床で行う両足版です。段差では足首の動く範囲と転倒リスクが変わるため、別のバリエーションとして扱います。