スクワットのやり方・フォームと注意点

スクワットを図解で確認

動作の手順

1. 足を肩幅程度に開き、足裏全体を床につける
2. お尻を後ろに引きながら、膝をつま先の向きへ曲げる
3. かかとを浮かせず、楽に保てる深さからゆっくり立ち上がる

始める前の準備

足を肩幅程度に開きます。つま先と膝の向きをおおむねそろえ、両足裏で床を支えます。腕はバランスを取りやすいよう前に出します。

よくある間違いと見直すポイント

• 膝が内側へ入る：膝をつま先の方向へ動かす。
• かかとが浮く：深さを浅くし、足裏全体で支えられる範囲に戻す。
• 勢いで上下する：下ろす動作も立つ動作も、制御できる速度にする。

負荷を調整するときの考え方

深くしゃがむことを優先せず、楽に保てる範囲から始めます。難しい場合は椅子スクワットを別メニューとして確認してください。

回数・セット数・保持時間はLINEの個別メニューを確認します。できた量ときつさを残し、前回の自分と比べて調整するための材料にしてください。痛みを我慢して回数を合わせる必要はありません。

よくある疑問

毎回深くしゃがむ必要がありますか？

足裏を保ち、痛みなく姿勢を制御できる範囲が優先です。図解の深さに無理に合わせる必要はありません。