ブルガリアンスクワットのやり方・フォームと注意点

ブルガリアンスクワットを図解で確認

動作の手順

1. 動かない低い台に後ろ足の甲を乗せ、前足裏を床につける
2. 前膝をつま先の向きへ曲げ、バランスを保てる範囲で体を下げる
3. 前足で床を押して戻る。左右を入れ替える

始める前の準備

台が滑ったり倒れたりしないことを確認します。後ろ足の甲を台に乗せ、前足裏を床へ置きます。前脚を曲げられるだけの距離を取り、ふらつかない位置を探します。

よくある間違いと見直すポイント

• 前足のかかとが浮く：足の位置や下げる深さを見直す。
• 後ろ足で強く蹴る：前脚で支える意識を持ち、反動を使わない。
• 台が動く：そのまま続けず、使用を中止する。

負荷を調整するときの考え方

初めから深さや回数を追いません。支えが安定しない場合は、両足を床に置くランジなどへの変更を個別メニューで確認します。

回数・セット数・保持時間はLINEの個別メニューを確認します。できた量ときつさを残し、前回の自分と比べて調整するための材料にしてください。痛みを我慢して回数を合わせる必要はありません。

よくある疑問

普通のランジと何が違いますか？

後ろ足を台に乗せる点が異なり、前脚の負荷やバランスの要求も変わります。名前と回数を分けて記録してください。