ランジのやり方・フォームと注意点

ランジを図解で確認

動作の手順

1. 足を前後に開き、ふらつかない幅を確保する
2. 足位置を保ち、前膝をつま先の向きへ曲げながら体を下げる
3. 前足裏で床を押して戻る。左右を入れ替える

始める前の準備

足を前後に開き、左右にも少し幅を取ります。綱渡りのように一直線へ並べず、ふらつかない位置を確保します。

よくある間違いと見直すポイント

• 前膝が内側へ入る：つま先の方向に膝を向ける。
• 後ろ膝を床にぶつける：接地を目標にせず、制御できる高さで止める。

負荷を調整するときの考え方

深さを浅くしてもバランスが保てない場合は中止します。左右で同じ深さを無理に求めず、難しかった側も記録してください。

回数・セット数・保持時間はLINEの個別メニューを確認します。できた量ときつさを残し、前回の自分と比べて調整するための材料にしてください。痛みを我慢して回数を合わせる必要はありません。

よくある疑問

回数は左右合計ですか？

メニューの「左右各○回」などの表記に合わせてください。不明な場合は、左右それぞれ何回行ったかを書いて記録すると正確です。